Zielherzfrequenz-Rechner
Schätze deine Zielherzfrequenz mit Karvonen oder Prozentwerten des Maximalpulses. Vergleiche Tanaka-, Fox- und Gulati-Formel sowie fünf Belastungszonen.
Häufige Fragen
Was ist eine Zielherzfrequenz?
Die Zielherzfrequenz ist ein geschätzter Bereich von Herzschlägen pro Minute, der eine Trainingsintensität beschreibt. Der Rechner leitet ihn aus einem geschätzten Maximalpuls und fünf Belastungszonen ab.
Was unterscheidet die Karvonen-Methode vom Prozentwert des Maximalpulses?
Beim Prozentwert wird der Maximalpuls direkt mit der Intensität der Zone multipliziert. Die Karvonen-Methode berücksichtigt zusätzlich deine Herzfrequenzreserve aus Maximalpuls und Ruhepuls. Beide Verfahren bleiben Näherungen.
Welche Formel für den Maximalpuls sollte ich auswählen?
Tanaka ist die Voreinstellung für Erwachsene, Fox ist die klassische Altersformel und Gulati wurde aus einer Untersuchung von Frauen abgeleitet. Keine der Formeln misst deinen persönlichen Maximalpuls direkt.
Wie messe ich meinen Ruhepuls?
Miss deinen Puls morgens vor dem Aufstehen und vor Koffein für 60 Sekunden. Ein Gerät mit nächtlicher Aufzeichnung kann ebenfalls einen Durchschnitt liefern. Einzelne Messwerte können durch Schlaf, Stress oder Krankheit schwanken.
Ist dieser Rechner eine medizinische Beratung?
Nein. Die Ergebnisse sind Bildungswerte aus Bevölkerungsdaten und keine medizinische Beratung. Bei Herzkrankheiten, Medikamenteneinnahme oder Schwangerschaft solltest du ein Training in hohen Zonen vorher medizinisch abklären.
Änderungsverlauf
Aktualisierungen von Zielherzfrequenz-Rechner, nach Datum gruppiert.
1 Aktualisierung
Zielherzfrequenz-Rechner hinzugefügt
- Schätze deine Zielherzfrequenz mit Karvonen oder Prozentwerten des Maximalpulses. Vergleiche Tanaka-, Fox- und Gulati-Formel sowie fünf Belastungszonen.
Ähnliche Rechner
Weitere geprüfte Rechner im Themenbereich „Gesundheit“.