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VO2-max-Rechner

Schätze deine VO₂max mit Cooper-, Rockport-, Herzfrequenz- oder Step-Test. Erhalte Fitnessklasse, 5-km-Vergleich und Referenzbereiche, nicht als Diagnose.

VO2-max-Rechner

Laufe zwölf Minuten auf einer vermessenen, möglichst ebenen Strecke und gib die Gesamtstrecke ein.

Geschätzte VO₂max

42,4 ml/kg/min

Methode: Cooper-Test. Fitnessklasse: Gut.

Grobe 5-km-Vergleichszeit: 22:58.

Typische VO₂max-Referenzbereiche in ml/kg/min

Elite-Läufer
70 bis 85
Elite-Radsport
75 bis 90
Erwachsene Männer
35 bis 45
Erwachsene Frauen
30 bis 40
Die vier Verfahren liefern Feldschätzungen. Ein Labortest mit Atemgasanalyse ist die direkte Referenz. Vergleiche möglichst gleiche Testbedingungen und interpretiere die Referenzbereiche nicht als persönliche Grenzwerte.
Dieser Rechner bietet keine Diagnose. Ein Cooper-, Rockport- oder Stufentest kann anstrengend sein. Wärme dich auf, brich bei Brustschmerz, Schwindel oder ungewöhnlicher Atemnot sofort ab und kläre gesundheitliche Fragen vor einer intensiven Belastung mit einer medizinischen Fachperson.

Beispiele für den Cooper-Test

Beim 12-Minuten-Cooper-Test gilt näherungsweise: VO₂max = (Distanz in Metern minus 504,9) geteilt durch 44,73.

Distanz in 12 MinutenGeschätzte VO₂maxEinheitMethode
1.600 m24,5ml/kg/minCooper
2.000 m33,4ml/kg/minCooper
2.400 m42,4ml/kg/minCooper
2.800 m51,3ml/kg/minCooper
3.200 m60,3ml/kg/minCooper

Feldschätzungen hängen von Tempo, Bedingungen und Testerfahrung ab. Sie ersetzen keinen klinischen Belastungstest.

Häufige Fragen

Was ist VO₂max?
VO₂max beschreibt die maximale Sauerstoffmenge, die dein Körper bei intensiver Belastung aufnehmen und nutzen kann. Die Einheit ist Milliliter pro Kilogramm Körpergewicht und Minute. Dieser Rechner schätzt sie aus Feldtests und misst sie nicht direkt.
Welche Schätzmethode ist am genauesten?
Alle vier Optionen sind Feldschätzungen. Der Cooper-Test eignet sich für Menschen, die zwölf Minuten durchgehend laufen können, der Rockport-Test ist eine weniger intensive Gehvariante. Ein Labortest mit Atemgasanalyse bleibt die direkte Referenz.
Ist der Rechner ein medizinisches oder diagnostisches Werkzeug?
Nein. Die Formeln stammen aus der Sportwissenschaft und können deutlich vom Laborwert abweichen. Das Ergebnis dient der allgemeinen Fitnessbeobachtung. Es diagnostiziert keine Erkrankung und ersetzt keine medizinische Beratung.
Was ist ein guter VO₂max-Wert für mein Alter?
Das hängt von Alter, Geschlecht, Trainingszustand und der verwendeten Referenz ab. Die Bereiche in der Ausgabe sind grobe Bevölkerungsvergleiche und keine persönlichen Grenzwerte. Vergleiche vor allem Messungen unter ähnlichen Bedingungen.
Kann Training meine VO₂max verbessern?
Regelmäßiges Ausdauertraining kann die aerobe Fitness verbessern, aber Ausmaß und Tempo unterscheiden sich stark. Nutze den Rechner für wiederholte Tests unter ähnlichen Bedingungen und verspreche dir keinen bestimmten Zuwachs. Belastende Tests brauchen ausreichende Erholung.

Änderungsverlauf

Aktualisierungen von VO2-max-Rechner, nach Datum gruppiert.

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