Wasserbedarfs-Rechner
Schätze deinen täglichen Wasserbedarf aus Gewicht, Aktivitätszeit und Klima. Sieh Liter, Milliliter, Gläser und Flaschen als Orientierung.
Beispiele für den täglichen Wasserbedarf
Die Grundmenge beträgt 35 ml je Kilogramm Körpergewicht. Je Bewegungsstunde und bei heißem Klima kommen 500 ml hinzu.
| Körpergewicht | Aktivität und Klima | Wasser pro Tag | 16-US-fl-oz-Flaschen |
|---|---|---|---|
| 50 kg | Keine Bewegung, gemäßigtes Klima | 1,75 l | 3,7 |
| 60 kg | Keine Bewegung, gemäßigtes Klima | 2,10 l | 4,4 |
| 75 kg | 1 Stunde Bewegung, gemäßigtes Klima | 3,13 l | 6,6 |
| 90 kg | 1 Stunde Bewegung, heiß | 4,15 l | 8,8 |
| 90 kg | 2 Stunden Bewegung, heiß | 4,65 l | 9,8 |
Häufige Fragen
Wie wird der tägliche Wasserbedarf berechnet?
Der Rechner verwendet 35 ml je Kilogramm Körpergewicht als Ausgangswert. Für jede Stunde Bewegung kommen 500 ml hinzu, ebenso bei der Auswahl heißes oder schwüles Klima. Ein Glas entspricht 240 ml. Das sind feste Planungswerte und keine medizinischen Vorgaben. Schwangerschaft, Nieren- oder Herzerkrankungen, Medikamente, Ernährung, Luftfeuchtigkeit, Krankheit und die Trainingsbedingungen können eine andere Trinkmenge erfordern.
Woher kommt die Regel mit acht Gläsern pro Tag?
Die Regel mit acht Gläsern ist keine verbindliche Empfehlung. Für gesunde Erwachsene in Deutschland nennt die Deutsche Gesellschaft für Ernährung rund 1,5 l Wasser oder andere kalorienfreie Getränke täglich. Der Bedarf kann bei körperlicher Belastung, Hitze und persönlichen Umständen steigen. Wasser aus Getränken und fester Nahrung trägt zur Gesamtwasserzufuhr bei. Auch die gewichtsbasierte Formel dieses Rechners bleibt eine Schätzung und ist kein individuelles Trinkziel.
Zählen Kaffee oder Tee zur Flüssigkeitszufuhr?
Kaffee und Tee tragen bei üblichen Mengen trotz der mild harntreibenden Wirkung von Koffein zur Flüssigkeitszufuhr bei. Alkohol kann die Urinausscheidung erhöhen. Ob ein Getränk insgesamt Flüssigkeit zuführt oder entzieht, hängt jedoch von Menge, Konzentration, Essen und der persönlichen Verfassung ab. Nutze Alkohol nicht zur Flüssigkeitszufuhr und ziehe dafür keine pauschale Menge vom Rechnergebnis ab.
Woran merke ich, dass ich zu wenig trinke?
Durst, weniger Urin, ein trockener Mund, Schwindel und dunkler Urin können bei Flüssigkeitsmangel auftreten, sind einzeln aber kein Beweis. Die Urinfarbe verändert sich auch durch Lebensmittel, Nahrungsergänzungsmittel, Medikamente und Krankheiten. Hole bei anhaltenden Beschwerden, Verwirrtheit, Ohnmacht, fehlender Trinkmöglichkeit oder Zeichen einer starken Austrocknung medizinischen Rat ein.
Kann man zu viel Wasser trinken?
Ja. Sehr große Mengen in kurzer Zeit können das Natrium im Blut gefährlich verdünnen. Diese Hyponatriämie kann Ausdauerathletinnen und Ausdauerathleten sowie Wandernde betreffen, die zu viel trinken. Sportgetränke verhindern sie nicht zuverlässig. Erzwinge keine Flüssigkeitszufuhr. Hole bei längerer Belastung oder Hitze bei Verwirrtheit, Krampfanfällen oder Bewusstlosigkeit sofort medizinische Hilfe.
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