Trainingsbelastungs-Score-Rechner

Der Training Stress Score fasst die Trainingsbelastung einer Einheit in einer Zahl zusammen. Er verbindet die Dauer mit der Intensität im Verhältnis zu deiner funktionellen Schwellenleistung. Eine Stunde bei genau FTP entspricht definitionsgemäß 100 TSS. Der Wert ist eine Trainingsschätzung und beschreibt nicht deine gesamte Erholung.

Die Formel multipliziert Sekunden, normalisierte Leistung und Intensitätsfaktor. Dieses Produkt wird durch FTP mal 3.600 geteilt und anschließend mit 100 multipliziert. Der Intensitätsfaktor ist die normalisierte Leistung geteilt durch FTP. Der Rechner zeigt die Formel und die eingesetzten Werte im Ergebnis an.

Der Intensitätsfaktor, kurz IF, ist deine normalisierte Leistung geteilt durch FTP. Er setzt die Belastung ins Verhältnis zu deiner Schwellenleistung. Ein Wert nahe 1,0 liegt an der Schwelle, während lockere Erholungseinheiten deutlich darunter liegen. Der Rechner ordnet den Wert einer Intensitätsstufe zu.

Als grobe Orientierung gelten weniger als 150 TSS als niedrige Belastung, 150 bis unter 300 als mittlere, 300 bis unter 450 als hohe und mindestens 450 als sehr hohe Belastung. Diese Bereiche stammen aus allgemeiner Trainingspraxis. Schlaf, Ernährung, Trainingszustand und andere Einheiten beeinflussen deine tatsächliche Erholung.

Normalisierte Leistung ist ein angepasster Leistungsdurchschnitt, der harte Abschnitte stärker berücksichtigt als Rollen oder lockeres Fahren. Viele Radcomputer, Leistungsmesser-Apps und Trainingsplattformen zeigen diesen Wert für eine Einheit an. Verwende hier die gemeldete normalisierte Leistung und nicht den einfachen Durchschnitt.

Nein, dieser Rechner ist für wattbasierte Rad- und Triathlon-Einheiten gedacht. Beim Laufen und Schwimmen werden eigene Belastungsmodelle auf Basis von Tempo oder Geschwindigkeit verwendet. Ohne Leistungsmesser und einen passenden FTP-Wert ist der TSS dieses Rechners für diese Sportarten nicht aussagekräftig.