VDOT-Rechner

VDOT ist eine laufleistungsbasierte Kennzahl aus dem Daniels-Gilbert-Modell. Sie verbindet den Sauerstoffbedarf deines Tempos mit der Dauer des Wettkampfs. Ein höherer Wert führt zu schnelleren projizierten Zeiten, ist aber keine Laborbestimmung der VO₂max.

Zuerst wird die Geschwindigkeit in Metern pro Minute bestimmt. Daraus berechnet das Modell den Sauerstoffbedarf und teilt ihn durch den für die Wettkampfdauer angenommenen nutzbaren Anteil der VO₂max. Die resultierende Zahl wird als VDOT angezeigt.

Locker dient der aeroben Grundlage, Marathon dem gleichmäßigen langen Einsatz, Schwelle dem kontrolliert harten Tempo, Intervall der VO₂max-Belastung und Wiederholung der kurzen Schnelligkeit. Die fünf Bereiche werden pro Meile, Kilometer und 400 Meter ausgegeben.

Die Projektionen nehmen vergleichbare Fitness, Strecke, Wetter, Renneinteilung und Verpflegung an. Sie sind meistens innerhalb etwa der halben bis doppelten Eingabedistanz brauchbarer. Ein Marathon aus einem kurzen Lauf kann wegen fehlender Ausdauermodellierung zu schnell wirken.

Verwende einen aktuellen, gleichmäßig gelaufenen Wettkampf, der deinem Trainingsziel nahekommt. Eine Zeit aus den letzten Wochen bildet deine aktuelle Fitness besser ab als ein alter Bestwert. Für längere Ziele ist eine längere Eingabedistanz oft aussagekräftiger.

Nein. VO₂max ist eine physiologische Messgröße für die maximale Sauerstoffaufnahme, während VDOT aus einer Laufleistung geschätzt wird. VDOT berücksichtigt indirekt Laufökonomie und Ausdauer. Nutze ihn zur Pace-Planung, nicht als klinischen Fitnesswert.