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VDOT-Rechner

Schätze deinen VDOT-Wert aus einer aktuellen Laufzeit. Vergleiche Rennzeiten und fünf Daniels-Trainingsbereiche in min/km, min/Meile und pro 400 m.

VDOT-Rechner

Wähle einen aktuellen, möglichst gleichmäßig gelaufenen Wettkampf.

Möglich sind MM:SS, HH:MM:SS oder Sekunden, zum Beispiel 22:30.

VDOT-Wert

43,4

5 km in 22:30 bei 222 m/min. Das entspricht 94,6 % der im Wettkampf nutzbaren VO₂max.

Laufzeit in Sekunden: 1.350.

Vergleichszeiten

Geschätzte Zielzeiten mit demselben VDOT auf Standarddistanzen.

DistanzZeitmin/Meilemin/km
1.500 m6:076:344:05
Eine Meile6:376:374:07
3.000 m13:047:014:21
5 km22:307:154:30
10 km46:407:314:40
15 km1:11:517:424:47
10 Meilen1:17:277:454:49
Halbmarathon1:43:277:534:54
Marathon3:34:438:115:05
Daniels-Trainingspaces

Locker, Marathon, Schwelle, Intervall und Wiederholung.

Bereichmin/Meilemin/kmpro 400 m
LockerAerobe Grundlage und Erholungsläufe.9:135:442:18
MarathonGleichmäßige lange Läufe im Marathonaufwand.8:115:052:02
SchwelleAngenehm hartes Tempotraining nahe der Schwelle.7:414:461:54
IntervallVO₂max-Training mit schnellen Abschnitten.6:554:181:43
WiederholungKurze schnelle Wiederholungen für Tempo und Laufökonomie.6:364:061:38
Einordnung des Modells

VDOT ist ein leistungsbasierter Näherungswert und nicht dasselbe wie eine im Labor gemessene VO₂max. Gelände, Wetter, Verpflegung und Renneinteilung beeinflussen die Vergleichszeiten. Nutze die Trainingspaces als Startpunkt und passe sie an deine Tagesform an. Der Rechner erstellt keinen Trainingsplan.

Standarddistanzen für den VDOT-Rechner

Der Rechner verwendet diese Distanzen für Eingaben und projizierte Vergleichszeiten.

WettkampfDistanz in MeternDistanz in Meilen
1.500 m1.5000,932
Eine Meile1.609,3441
5 km5.0003,107
10 km10.0006,214
Halbmarathon21.097,513,109
Marathon42.19526,219

VDOT verbindet ein Wettkampfergebnis mit Vergleichszeiten und Trainingspaces. Eine aktuelle, gut eingeteilte Laufzeit liefert die nützlichste Schätzung.

Häufige Fragen

Was ist ein VDOT-Wert?
VDOT ist eine laufleistungsbasierte Kennzahl aus dem Daniels-Gilbert-Modell. Sie verbindet den Sauerstoffbedarf deines Tempos mit der Dauer des Wettkampfs. Ein höherer Wert führt zu schnelleren projizierten Zeiten, ist aber keine Laborbestimmung der VO₂max.
Wie wird VDOT aus einer Laufzeit berechnet?
Zuerst wird die Geschwindigkeit in Metern pro Minute bestimmt. Daraus berechnet das Modell den Sauerstoffbedarf und teilt ihn durch den für die Wettkampfdauer angenommenen nutzbaren Anteil der VO₂max. Die resultierende Zahl wird als VDOT angezeigt.
Was bedeuten die Daniels-Trainingspaces?
Locker dient der aeroben Grundlage, Marathon dem gleichmäßigen langen Einsatz, Schwelle dem kontrolliert harten Tempo, Intervall der VO₂max-Belastung und Wiederholung der kurzen Schnelligkeit. Die fünf Bereiche werden pro Meile, Kilometer und 400 Meter ausgegeben.
Wie genau sind die projizierten Wettkampfzeiten?
Die Projektionen nehmen vergleichbare Fitness, Strecke, Wetter, Renneinteilung und Verpflegung an. Sie sind meistens innerhalb etwa der halben bis doppelten Eingabedistanz brauchbarer. Ein Marathon aus einem kurzen Lauf kann wegen fehlender Ausdauermodellierung zu schnell wirken.
Welchen Wettkampf sollte ich eingeben?
Verwende einen aktuellen, gleichmäßig gelaufenen Wettkampf, der deinem Trainingsziel nahekommt. Eine Zeit aus den letzten Wochen bildet deine aktuelle Fitness besser ab als ein alter Bestwert. Für längere Ziele ist eine längere Eingabedistanz oft aussagekräftiger.
Ist VDOT dasselbe wie VO₂max?
Nein. VO₂max ist eine physiologische Messgröße für die maximale Sauerstoffaufnahme, während VDOT aus einer Laufleistung geschätzt wird. VDOT berücksichtigt indirekt Laufökonomie und Ausdauer. Nutze ihn zur Pace-Planung, nicht als klinischen Fitnesswert.

Änderungsverlauf

Aktualisierungen von VDOT-Rechner, nach Datum gruppiert.

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