Kalorienverbrauch beim Gehen

MET steht für das metabolische Äquivalent einer Aktivität. Ein MET entspricht ungefähr dem Energieverbrauch in Ruhe. Die Formel lautet kcal = MET × Gewicht in kg × Dauer in Stunden. Eine Person mit 70 kg verbraucht bei zügigem Gehen mit 4,3 MET in einer Stunde rechnerisch 4,3 × 70 × 1 = 301 kcal. Die MET-Werte stammen aus dem Compendium of Physical Activities von 2011.

Mit höherer Geschwindigkeit steigt der Energieverbrauch pro Minute stärker an. Für dieselbe Meile dauert ein langsamer Spaziergang länger, während Power-Walking in kürzerer Zeit eine höhere MET-Stufe erreicht. Deshalb kann eine feste Zeit bei höherem Tempo deutlich mehr Kalorien verbrauchen. Die Rechnung bleibt eine Schätzung und misst keinen individuellen Stoffwechsel.

Laufen ist bei gleicher Geschwindigkeit meist energetisch aufwendiger als Gehen. Bei 4,5 mph liegt Gehen bereits nahe an seiner biomechanischen Grenze. Bei höheren Geschwindigkeiten wird der Unterschied größer, weil die Gangart nicht beliebig schnell gehen kann. Die Werte hängen trotzdem von Körper, Untergrund und Technik ab.

Eine Steigung erhöht die Arbeit gegen die Schwerkraft. Der Rechner ergänzt deshalb den Steigungsanteil der ACSM-Gleichung: Der zusätzliche Sauerstoffverbrauch ergibt sich aus 1,8 × Geschwindigkeit in Metern pro Minute × Steigung als Bruchzahl und wird durch 3,5 geteilt, um MET zu erhalten. Bei steilem oder unebenem Gelände kann der tatsächliche Verbrauch abweichen.

Für viele Erwachsene liegt die praktische Unsicherheit grob bei 10 bis 20 %. Die MET-Formel setzt bei gleichem Tempo einen ähnlichen Verbrauch voraus. Fitness, Gehökonomie, Körperzusammensetzung, Untergrund, Wind und Schuhgewicht verändern den tatsächlichen Wert. Nutze die Zahl als Planungswert, nicht als präzise Messung.