Laufband-Kalorien-Rechner
Schätze Kalorien, VO₂, MET, Distanz und Tempo auf dem Laufband aus Gewicht, Geschwindigkeit, Steigung und Dauer. Die ACSM-Formeln liefern eine Näherung.
Beispiele für Laufband-Kalorien
Der Rechner schätzt den Sauerstoffverbrauch aus Geschwindigkeit und Steigung und berechnet daraus mit Körpergewicht und Zeit den Kalorienwert.
| Geschwindigkeit und Steigung | 70 kg für 30 Minuten | 70 kg für 60 Minuten | ACSM-Gleichung |
|---|---|---|---|
| 4,83 km/h bei 0 % (3 mph) | 121,24 kcal | 242,48 kcal | Gehen |
| 4,83 km/h bei 4 % (3 mph) | 182,07 kcal | 364,15 kcal | Gehen |
| 4,83 km/h bei 8 % (3 mph) | 242,91 kcal | 485,81 kcal | Gehen |
| 9,66 km/h bei 0 % (6 mph) | 374,71 kcal | 749,42 kcal | Laufen |
| 12,87 km/h bei 0 % (8 mph) | 487,37 kcal | 974,73 kcal | Laufen |
Häufige Fragen
Welche ACSM-Gleichungen verwendet der Laufband-Rechner?
Das American College of Sports Medicine veröffentlicht getrennte Gleichungen für Gehen und Laufen, weil sich deren Energieaufwand unterschiedlich verändert. Die Gehgleichung gilt bis 3,7 mph, die Laufgleichung ab 5 mph. Dazwischen verbindet der Rechner beide Schätzungen linear, damit am Übergang kein künstlicher Sprung entsteht.
Warum wird der Kalorienverbrauch in kcal/min mit VO₂ × kg / 200 berechnet?
Die ACSM-Gleichung gibt den Sauerstoffverbrauch in ml O₂ pro kg und Minute an. Multipliziert mit dem Körpergewicht erhältst du ml pro Minute. Geteilt durch 1.000 und multipliziert mit ungefähr 5 kcal pro Liter ergibt sich der Faktor 1/200. Der MET-Wert ist VO₂ geteilt durch 3,5. Auch diese Umrechnung bleibt eine Näherung.
Warum erhöht eine Steigung den Kalorienverbrauch so stark?
Bei einer Steigung muss dein Körper zusätzlich gegen die Schwerkraft arbeiten. Die ACSM-Gleichung berücksichtigt diesen Anteil über den Steigungsgrad. Deshalb kann dieselbe Geschwindigkeit bei 10 % Steigung deutlich mehr Kalorien ergeben als auf ebener Fläche. Das Ergebnis bleibt eine Modellschätzung und hängt nicht nur von der Anzeige des Laufbands ab.
Wie genau ist die Kalorienschätzung für mein Training?
Die Gleichungen schätzen den Sauerstoffverbrauch aus Geschwindigkeit, Steigung und Körpergewicht unter gleichmäßigen Laufbandbedingungen. Laufökonomie, Festhalten am Handlauf, Temperatur, Medikamente und individuelle Unterschiede können den tatsächlichen Energieverbrauch verändern. Nutze den Wert zur Planung und für Trends, nicht als indirekte Kalorimetrie oder medizinischen Belastungstest.
Soll ich die Kalorienanzeige des Laufbands oder diesen Rechner verwenden?
Sowohl die Konsole als auch dieser Rechner liefern Schätzwerte, und Hersteller verwenden nicht immer dieselben Eingaben oder Verfahren. Wenn du Gewicht, Geschwindigkeit, Steigung und Dauer korrekt einträgst, wird der Vergleich nachvollziehbarer. Keine der beiden Zahlen misst deinen Sauerstoffverbrauch. Für Trends ist eine Methode, die du konsequent nutzt, hilfreicher als vermeintliche Genauigkeit.
Änderungsverlauf
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