VO2max-Test-Rechner
Schätze deine VO2max mit Cooper-Lauf, 1,5-Meilen-Lauf oder Rockport-Gehtest. Ordne den Wert nach ACSM ein und erhalte Laufzeitprognosen.
Beispiele für den Rockport-Meilentest
Diese Rockport-Beispiele verwenden eine 40-jährige Frau mit 68,0 kg Körpergewicht und 120 bpm Puls nach dem Gehtest.
| Zeit für eine Meile | Alter | Puls danach | Geschätzte VO2max |
|---|---|---|---|
| 13:00 | 40 Jahre | 120 bpm | 44,59 ml/kg/min |
| 15:00 | 40 Jahre | 120 bpm | 38,06 ml/kg/min |
| 17:00 | 40 Jahre | 120 bpm | 31,53 ml/kg/min |
| 19:00 | 40 Jahre | 120 bpm | 25,00 ml/kg/min |
| 21:00 | 40 Jahre | 120 bpm | 18,47 ml/kg/min |
Häufige Fragen
Woher kommt der Cooper-12-Minuten-Lauf?
Dr. Kenneth H. Cooper veröffentlichte den 12-Minuten-Lauf 1968 im Fachjournal JAMA, als er für die US-Luftwaffe einen einfachen Feldtest der aeroben Fitness suchte. Dabei wird exakt 12 Minuten auf einer vermessenen Strecke gelaufen. Die ursprüngliche Gleichung lautet VO2max = 35,97 × Meilen minus 11,29 und wird weiterhin als Grundlage verwendet.
Was bedeutet die Einheit ml O2 pro kg und Minute bei VO2max?
VO2max beschreibt die maximale Sauerstoffmenge, die dein Körper bei hoher Belastung pro Minute aufnehmen kann, bezogen auf ein Kilogramm Körpergewicht. So lassen sich Personen unterschiedlicher Größe vergleichen. 60 ml/kg/min entsprechen bei 60 kg rechnerisch 3,6 Litern Sauerstoff pro Minute und bei 90 kg 5,4 Litern. Das ist eine relative Kennzahl, keine direkte Diagnose.
Warum richtet sich der Rockport-1-Meilen-Gehtest an weniger aktive Personen?
Der Rockport-Test wurde für Erwachsene mit geringerem Trainingsstand und für einen breiten Altersbereich untersucht. Viele dieser Personen können einen 1,5-Meilen-Zeitlauf nicht sicher absolvieren. Der Gehtest bleibt bei zügigem Gehen, verwendet den Puls am Testende und liefert daraus eine VO2max-Schätzung. Bei Beschwerden oder unsicherer Belastbarkeit solltest du den Test nicht eigenständig durchführen.
Wie entstehen die Einordnungen hervorragend, ausgezeichnet, gut, mittel und niedrig?
Die Bereiche stammen aus den ACSM-Leitlinien für Belastungstests und Trainingsverordnung und werden nach Altersgruppe und Geschlecht getrennt. VO2max nimmt mit dem Alter typischerweise ab, und die Referenzwerte unterscheiden sich zwischen den Gruppen. Lies die Einordnung deshalb immer zusammen mit deinem Alter und der ausgewählten Angabe. Sie beschreibt eine Vergleichsgruppe und ist kein Urteil über deine Gesundheit.
Wie genau ist ein Feldtest im Vergleich zu einem VO2max-Labortest?
Eine Laboruntersuchung misst den Sauerstoffverbrauch mit Atemgasen. Cooper-, Rockport- und 1,5-Meilen-Tests schätzen VO2max aus Leistung und weiteren Eingaben. Tempo, Wetter, Strecke und die Frage, ob du wirklich maximal belastet warst, können den Wert verändern. Für Trends wiederholst du dasselbe geprüfte Protokoll unter ähnlichen Bedingungen. Bei Beschwerden klärst du die geeignete Testform medizinisch ab.
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