TDEE-Rechner
Schätze deinen täglichen Gesamtenergieverbrauch aus Grundumsatz und Aktivitätslevel. Die Zielwerte sind nur eine Planungshilfe.
Beispiele für TDEE-Aktivitätsfaktoren
Der TDEE entspricht dem Grundumsatz multipliziert mit dem ausgewählten Aktivitätsfaktor. Die Beispiele starten mit 1.600 kcal Grundumsatz.
| Aktivitätslevel | Faktor | Geschätzter TDEE | Abstand zum Grundumsatz |
|---|---|---|---|
| Sitzend | 1,20 | 1.920 kcal | +320 kcal |
| Leicht aktiv | 1,375 | 2.200 kcal | +600 kcal |
| Moderat aktiv | 1,55 | 2.480 kcal | +880 kcal |
| Sehr aktiv | 1,725 | 2.760 kcal | +1.160 kcal |
| Körperlich belastender Beruf plus Training | 1,90 | 3.040 kcal | +1.440 kcal |
Häufige Fragen
Wie wird der TDEE berechnet?
Zuerst schätzt der Rechner deinen Grundumsatz mit der Mifflin-St-Jeor-Formel. Anschließend wird dieser Wert mit einem Aktivitätsfaktor zwischen 1,2 und 1,9 multipliziert. So entsteht eine Schätzung des täglichen Gesamtenergieverbrauchs. Die Faktoren können deinen individuellen Alltag nur annähernd abbilden.
Wie genau ist die TDEE-Schätzung?
Bei vielen Erwachsenen liegt eine Mifflin-St-Jeor-Schätzung ungefähr im Bereich von 10 bis 15 % um den gemessenen Energieverbrauch, einzelne Ergebnisse können stärker abweichen. Muskelmasse, spontane Bewegung, Training und Stoffwechselanpassung werden nicht vollständig erfasst. Beobachte reale Verläufe, bevor du deine Ernährung anpasst.
Welches Aktivitätslevel soll ich auswählen?
Wähle das Level nach deiner regelmäßigen Bewegung und nicht nach einem einzelnen besonders aktiven Tag. Sitzend bedeutet kaum Sport, leicht entspricht ungefähr 1 bis 3 Sporttagen, moderat 3 bis 5 Tagen, sehr aktiv 6 bis 7 Tagen und extra aktiv einem körperlich anstrengenden Beruf plus Training. Bei Unsicherheit ist die niedrigere Stufe meist der vorsichtigere Startpunkt.
Wie groß sollte ein Kaloriendefizit oder Überschuss sein?
Der Rechner zeigt feste Änderungen von 250 oder 500 kcal pro Tag als Planungshilfe. Ein Defizit oder Überschuss führt nicht garantiert zu einer bestimmten Wochenrate, weil Wasser, Appetit, Bewegung und Energieverbrauch schwanken. Bei Erkrankungen, der Einnahme von Medikamenten, in der Schwangerschaft oder bei Essstörungen solltest du eine individuelle Beratung nutzen.
Ist TDEE dasselbe wie Grundumsatz?
Nein. Der Grundumsatz beschreibt die Energie für grundlegende Körperfunktionen in Ruhe. Der TDEE enthält zusätzlich Alltagsbewegung, Sport und die Verdauung. Er liegt deshalb normalerweise über dem Grundumsatz, aber die Höhe des Unterschieds hängt stark von deinem tatsächlichen Aktivitätsmuster ab.
Änderungsverlauf
Aktualisierungen von TDEE-Rechner, nach Datum gruppiert.
1 Aktualisierung
TDEE-Rechner hinzugefügt
- Schätze deinen täglichen Gesamtenergieverbrauch aus Grundumsatz und Aktivitätslevel. Die Zielwerte sind nur eine Planungshilfe.
Ähnliche Rechner
Weitere geprüfte Rechner im Themenbereich „Fitness“.