Maximalpuls und Herzfrequenzzonen berechnen

Die Formeln schätzen den Maximalpuls allein aus dem Alter. Tanaka rechnet 208 − 0,7 × Alter, Fox 220 − Alter und Gulati 206 − 0,88 × Alter. Tanaka und Gulati gehen auf Originalarbeiten mit unterschiedlichen untersuchten Gruppen zurück. Keine Formel bestimmt deinen individuellen Maximalpuls exakt.

Karvonen verwendet zusätzlich den Ruhepuls. Zuerst wird die Herzfrequenzreserve als Maximalpuls minus Ruhepuls berechnet. Für eine Zielintensität rechnet der Rechner Herzfrequenzreserve × Intensität + Ruhepuls. Deshalb können bei gleichem geschätzten Maximalpuls unterschiedliche Ruhepulse zu unterschiedlichen Zielbereichen führen.

Der Rechner verwendet die üblichen Bereiche 50 bis 60 %, 60 bis 70 %, 70 bis 80 %, 80 bis 90 % und 90 bis 100 %. Sie ordnen Belastung grob von sehr locker bis sehr intensiv ein. Prozentzonen aus einem geschätzten Maximalpuls ersetzen keine individuell gemessenen Schwellenwerte.

Miss den Ruhepuls nur in einer ruhigen, vergleichbaren Situation, zum Beispiel nach dem Aufwachen. Einzelwerte können durch Schlaf, Stress, Infekt, Medikamente oder Messfehler schwanken. Für die Karvonen-Methode ist ein wiederholt gemessener, plausibler Wert hilfreicher als ein einzelner Wert direkt nach Belastung.

Bei Beschwerden wie Brustschmerz, Schwindel, ungewöhnlicher Atemnot oder Herzstolpern beende die Belastung. Auch bei bekannten Herz-Kreislauf-Erkrankungen, nach längerer Trainingspause oder bei Unsicherheit ist eine ärztliche Beratung vor intensiver Belastung sinnvoll. Der Rechner stellt keine Diagnose.