Pace-Rechner

Das Tempo entspricht deiner Gesamtzeit geteilt durch die Distanz. Gib eine Strecke in Kilometern oder Meilen und eine Zeit ein. Der Rechner zeigt Minuten pro Kilometer und Minuten pro Meile, berechnet zusätzlich die Geschwindigkeit und schätzt Zwischenzeiten für fünf typische Laufdistanzen.

Ein typisches Tempo hängt von Erfahrung, Strecke, Alter, Training und Ziel ab. Freizeitläufer liegen bei 5 km oder 10 km oft ungefähr zwischen 5:35 und 6:50 min/km, aber diese Spanne ist keine Vorgabe. Dein lockeres, kontrollierbares Tempo ist für die Trainingsplanung meist aussagekräftiger als ein allgemeiner Durchschnitt.

Die Prognosen setzen voraus, dass du das eingegebene Tempo über die gesamte Strecke gleichmäßig hältst. In längeren Läufen können Ermüdung, Hitze, Höhenmeter und Verpflegung die tatsächliche Zeit verändern. Nutze die Werte als Planungshilfe und nicht als Zusage für ein bestimmtes Wettkampfergebnis.

Verwende die Einheit, die deine Laufuhr, deine Trainingsplanung oder die Streckenmarkierungen anzeigen. In Deutschland und vielen anderen Ländern sind Kilometer üblich, bei Veranstaltungen in den USA oft Meilen. Der Rechner zeigt beide Einheiten, damit du die Angaben direkt vergleichen kannst.

Nein. Viele Ausdauerpläne kombinieren überwiegend lockere Läufe mit wenigen schnelleren Einheiten. Wenn du jede Einheit im Wettkampftempo läufst, steigt die Ermüdung und möglicherweise auch das Verletzungsrisiko. Passe Intensität und Umfang an deinen Trainingsstand an und beende die Belastung bei ungewöhnlichen Beschwerden.