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Laktatschwellentempo-Rechner

Schätze dein Laktatschwellentempo aus einem aktuellen Lauf oder 30-Minuten-Zeitfahren. Erhalte sechs Trainingsbereiche in min/km und min/Meile.

Laktatschwellentempo-Rechner

Gib ein aktuelles Wettkampfergebnis ein. Daraus wird ein 30-Minuten-Einsatz hochgerechnet.

Möglich sind MM:SS, HH:MM:SS oder Sekunden, zum Beispiel 40:00.

Laktatschwellentempo

3:56 min/km, 6:20 min/Meile

Aus 10 km in 40:00 mit dem Riegel-Modell, Exponent 1,06.

Eingabezeit in Sekunden: 2.400. Dauer des Schwellenankers: 1.800 Sekunden.

Geschwindigkeit an der Schwelle

15,25 km/h

9,47 Meilen/h

Eingabetempo

4:00 min/km

6:26 min/Meile

Trainingsbereiche

Erholung

5:07 to 5:54 min/km

8:14 to 9:30 min/Meile, 130 % bis 150 % des Schwellentempos

Sehr lockeres Traben zwischen intensiven Tagen mit wenig Zusatzermüdung.

Faktor 1,3 bis 1,5, schnelle Grenze 307s/km, langsame Grenze 354,2 s/km.

Locker und aerob

4:32 to 5:07 min/km

7:17 to 8:14 min/Meile, 115 % bis 130 % des Schwellentempos

Aerobes Tempo, bei dem du dich noch unterhalten kannst. Hier liegt der größte Teil vieler Wochenkilometer.

Faktor 1,15 bis 1,3, schnelle Grenze 271,5s/km, langsame Grenze 307 s/km.

Marathon und gleichmäßig

4:08 to 4:32 min/km

6:39 to 7:17 min/Meile, 105 % bis 115 % des Schwellentempos

Kontrollierter Einsatz, der sich über eine Marathonstrecke halten lässt.

Faktor 1,05 bis 1,15, schnelle Grenze 247,9s/km, langsame Grenze 271,5 s/km.

Schwelle und Tempo

3:51 to 4:08 min/km

6:12 to 6:39 min/Meile, 98 % bis 105 % des Schwellentempos

Angenehm hartes Tempo rund um die Laktatschwelle für Tempoläufe und längere Intervalle.

Faktor 0,98 bis 1,05, schnelle Grenze 231,4s/km, langsame Grenze 247,9 s/km.

Intervalle und VO₂max

3:40 to 3:51 min/km

5:53 to 6:12 min/Meile, 93 % bis 98 % des Schwellentempos

Harte Abschnitte von drei bis fünf Minuten zur Entwicklung der VO₂max mit vollständiger Erholung.

Faktor 0,93 bis 0,98, schnelle Grenze 219,6s/km, langsame Grenze 231,4 s/km.

Wiederholungen und Schnelligkeit

3:28 to 3:40 min/km

5:34 to 5:53 min/Meile, 88 % bis 93 % des Schwellentempos

Kurze schnelle Wiederholungen für Schnelligkeit und Laufökonomie mit Fokus auf sauberer Technik.

Faktor 0,88 bis 0,93, schnelle Grenze 207,8s/km, langsame Grenze 219,6 s/km.

Einordnung und Sicherheit

Dein Einsatz liegt im zuverlässigen Bereich von etwa 15 bis 90 Minuten für diese Hochrechnung.

Die Bereiche sind Näherungen und keine exakten Zielwerte. Ein Laktattest im Labor ist die genauere Referenz. Dieser Rechner bietet keine medizinische Beratung. Brich eine harte Belastung bei Brustschmerz, Schwindel oder ungewöhnlicher Atemnot ab.

Trainingsbereiche am Laktatschwellentempo

Die Prozentspannen beziehen sich auf das vom Rechner geschätzte Laktatschwellentempo.

TrainingsbereichAnteil am SchwellentempoEinordnung
Erholung130 % bis 150 %Deutlich langsamer als die Schwelle
Locker115 % bis 130 %Langsamer als die Schwelle
Marathon105 % bis 115 %Etwas langsamer als die Schwelle
Schwelle98 % bis 105 %Rund um das Schwellentempo
Intervall93 % bis 98 %Schneller als die Schwelle
Wiederholung88 % bis 93 %Schnellster Bereich

Der Rechner verankert die Bereiche an einem maximalen 30-Minuten-Einsatz. Die Werte sind Modellschätzungen.

Häufige Fragen

Was bedeutet Laktatschwellentempo?
Das Laktatschwellentempo ist ein ungefähr 30 bis 60 Minuten haltbares, hartes Lauftempo. Es beschreibt eine Feldschätzung für den Bereich, in dem sich die Laktatbildung deutlich verändert, und ist keine direkte Blutmessung.
Wie schätzt der Rechner mein Schwellentempo?
Aus einem aktuellen Wettkampf wird mit dem Riegel-Ausdauer-Modell ein 30-Minuten-Einsatz hochgerechnet. Im 30-Minuten-Zeitfahren wird dein Durchschnittstempo direkt verwendet. Beide Wege bleiben Näherungen und hängen von gleichmäßigem Tempo ab.
Wie absolviere ich das 30-Minuten-Zeitfahren?
Wärme dich gründlich auf und laufe danach 30 Minuten möglichst gleichmäßig und hart. Eine ebene, vermessene Strecke erleichtert den Vergleich. Brich bei Brustschmerz, Schwindel oder ungewöhnlicher Atemnot ab und kläre Risiken vorher medizinisch.
Wie entstehen die Trainingsbereiche?
Jeder Bereich wird als Prozentspanne des geschätzten Schwellentempos ausgedrückt. Schnelle Wiederholungen liegen unter 100 %, lockere und regenerative Läufe darüber. Dadurch verschieben sich alle Bereiche gemeinsam, wenn sich deine Eingabe verändert.
Wie genau ist die Schätzung?
Am zuverlässigsten ist eine Eingabe aus einem gleichmäßig gelaufenen Einsatz von ungefähr 15 bis 90 Minuten. Strecke, Wetter, Untergrund, Ermüdung und Renneinteilung können das Ergebnis verändern. Wiederhole die Schätzung nach neuen Wettkämpfen.
Ersetzt der Rechner einen Laktattest im Labor?
Nein. Im Labor wird Laktat während abgestufter Belastungen direkt bestimmt, während dieser Rechner nur aus Laufdaten schließt. Nutze das Ergebnis als Trainingsorientierung und nicht als medizinische Beratung oder Diagnose.

Änderungsverlauf

Aktualisierungen von Laktatschwellentempo-Rechner, nach Datum gruppiert.

1 Aktualisierung

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