Kraftsport-Normen-Rechner

Der Rechner teilt dein Maximalgewicht für eine Wiederholung durch dein Körpergewicht und vergleicht das Verhältnis mit geschlechtsspezifischen Normen der gewählten Übung. Fünf Schwellen reichen von Anfänger bis Elite. Werte unter der ersten Schwelle werden als untrainiert eingeordnet.

Die zugrunde liegenden Vergleichsdaten berücksichtigen eine altersabhängige Leistungsentwicklung. Deshalb wird außerhalb des Spitzenbereichs von 25 bis 40 Jahren ein Altersfaktor verwendet. Der Faktor verändert die Schwellenwerte, nicht dein gemessenes Maximalgewicht.

Gib dein echtes Maximalgewicht für eine technisch saubere Wiederholung ein. Ein Arbeitsgewicht aus mehreren Wiederholungen liegt normalerweise darunter und würde deine Vergleichsstufe unterschätzen. Wenn du kein 1RM kennst, ermittle es nur mit einer sicheren, passenden Methode.

Ja. Schalte zwischen Kilogramm und Pfund um und gib Maximalgewicht sowie Körpergewicht in derselben Einheit ein. Das Verhältnis bleibt gleich. Nur die absoluten Schwellenwerte in der Ergebnistabelle ändern sich mit der Einheit.

Die Stufen sind grobe Vergleichsbänder aus den verwendeten Kraftsportdaten. Sie beschreiben weder deine Trainingsqualität noch eine Wettkampfklasse und sind keine validierte persönliche Perzentildiagnose. Vergleiche Fortschritte immer unter denselben Übungs- und Technikbedingungen.

Nein. Die Werte dienen der Orientierung und sind keine individuelle Trainingsberatung. Schwere Maximalversuche können Verletzungen verursachen. Trainiere mit sauberer Technik, einer geeigneten Sicherung und innerhalb deiner Grenzen. Bei Beschwerden oder nach einer Verletzung hole medizinischen Rat ein.