Katch-McArdle-Grundumsatz-Rechner
Schätze deinen Grundumsatz mit der Katch-McArdle-Formel aus Körperfett oder Magermasse. Vergleiche fünf Aktivitätsstufen, TDEE und vier rechnerische Zielwerte.
Beispiele für den Katch-McArdle-Grundumsatz
Beispielwerte für die Formel aus 370 plus 21,6 mal Magermasse in Kilogramm.
| Magermasse | Formel | Grundumsatz |
|---|---|---|
| 40 kg | 370 + 21,6 × 40 | 1.234 kcal/Tag |
| 50 kg | 370 + 21,6 × 50 | 1.450 kcal/Tag |
| 60 kg | 370 + 21,6 × 60 | 1.666 kcal/Tag |
| 70 kg | 370 + 21,6 × 70 | 1.882 kcal/Tag |
| 80 kg | 370 + 21,6 × 80 | 2.098 kcal/Tag |
Häufige Fragen
Wie lautet die Katch-McArdle-Formel?
Die Formel schätzt den Grundumsatz mit 370 plus 21,6 mal Magermasse in Kilogramm. Alter, Körpergröße und Geschlecht gehen in diese Gleichung nicht ein. Sie eignet sich deshalb besonders, wenn deine Körperzusammensetzung verlässlich bekannt ist.
Wie berechnet sich die Magermasse aus dem Körperfettanteil?
Die Magermasse entspricht dem Körpergewicht abzüglich der Fettmasse. Der Rechner berechnet sie aus Gewicht mal (1 minus Körperfettanteil geteilt durch 100). Bei 80 kg und 20 % Körperfett ergeben sich 64 kg Magermasse und 16 kg Fettmasse.
Wie wird der tägliche Gesamtenergieverbrauch berechnet?
Der TDEE entsteht, indem der Grundumsatz mit einem Aktivitätsfaktor multipliziert wird. Der Rechner verwendet fünf Faktoren von 1,2 für sitzende Tätigkeit bis 1,9 für außergewöhnlich hohe Aktivität und zeigt alle Ergebnisse zum Vergleich.
Wann ist Katch-McArdle besser geeignet als Mifflin-St Jeor?
Katch-McArdle ist sinnvoll, wenn du Körperfett oder Magermasse zuverlässig kennst, zum Beispiel aus einer Körperanalyse. Ohne verlässliche Körperzusammensetzung kann eine andere Grundumsatzformel als Vergleich geeigneter sein.
Soll ich Körperfettanteil oder Magermasse eingeben?
Wähle den Wert, den du genauer bestimmen kannst. Wenn eine Körperanalyse deine Magermasse ausweist, gib sie direkt ein. Andernfalls kannst du Körpergewicht und Körperfettanteil eingeben, damit der Rechner die Magermasse ableitet.
Ersetzt dieser Rechner eine medizinische Beratung?
Nein. BMR und TDEE sind Schätzwerte zur Information und allgemeinen Planung, keine Diagnose und keine individuelle Ernährungsberatung. Bei Erkrankungen, Medikamenten oder großen Änderungen deiner Ernährung solltest du medizinischen oder fachlichen Rat einholen.
Änderungsverlauf
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