138 bis 164 bpm
Bei 60 % bis 80 % der Herzfrequenzreserve.
Maximale Herzfrequenz
190 bpm
Fox (220 - Alter)
Herzfrequenzreserve
130 bpm
maximal minus Ruhepuls
| Trainingszone | Intensität | Herzfrequenz (bpm) |
|---|
| Erholung | 50 % bis 60 % | 125 bis 138 |
| Aerob (Ausdauer) | 60 % bis 70 % | 138 bis 151 |
| Tempo (aerobe Leistung) | 70 % bis 80 % | 151 bis 164 |
| Schwelle | 80 % bis 90 % | 164 bis 177 |
| Anaerob (VO₂max) | 90 % bis 100 % | 177 bis 190 |
Karvonen-Formel: Zielherzfrequenz = Ruhepuls + (maximale Herzfrequenz minus Ruhepuls) × Intensität. Herzfrequenzreserve = maximale Herzfrequenz minus Ruhepuls = 190 minus 60 = 130 bpm.
Die Karvonen-Formel schätzt Trainingsbereiche. Sie bestimmt keine Belastungsfreigabe und ersetzt keine medizinische Untersuchung. Bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Beschwerden oder vor einem neuen intensiven Trainingsprogramm kläre die Belastung mit medizinischem Fachpersonal.