Karvonen-Formel-Rechner

Die Karvonen-Formel berechnet eine Zielherzfrequenz aus Ruhepuls, maximaler Herzfrequenz und gewünschter Intensität. Zuerst wird die Herzfrequenzreserve als maximale Herzfrequenz minus Ruhepuls bestimmt. Die Zielherzfrequenz lautet: Ruhepuls + Herzfrequenzreserve × Intensität.

Miss den Ruhepuls morgens direkt nach dem Aufwachen und vor dem Aufstehen. Zähle möglichst 60 Sekunden lang und wiederhole die Messung an mehreren Tagen. Stress, Alkohol, Koffein, Krankheit und schlechter Schlaf können den Wert vorübergehend erhöhen.

Eine einfache Prozentrechnung berücksichtigt den Ruhepuls nicht. Zwei Menschen mit derselben geschätzten Maximalfrequenz würden dadurch dieselben Trainingsbereiche erhalten, obwohl ihre Ruhepulse verschieden sind. Die Karvonen-Formel bezieht die individuelle Herzfrequenzreserve ein und liefert dadurch persönlichere Zielbereiche.

Der Rechner bietet Fox mit 220 minus Alter, Tanaka mit 208 minus 0,7 × Alter und Gulati mit 206 minus 0,88 × Alter an. Alle drei Formeln liefern Schätzwerte. Wenn eine gemessene maximale Herzfrequenz aus einem geeigneten Belastungstest vorliegt, kann sie direkt eingegeben werden.

Eine niedrigere Zone kann lange und gleichmäßig belastet werden, während höhere Intensitäten pro Minute meist mehr Energie verbrauchen. Für das Abnehmen zählt deshalb vor allem die regelmäßige Gesamtbelastung, nicht eine einzelne vermeintliche Fettverbrennungszone. Nutze die berechneten Bereiche als Orientierung und passe sie an deinen Trainingsstand an.

Nein. Die Formel schätzt Trainingsbereiche und bestimmt keine Diagnose oder ein individuelles Trainingsprogramm. Bei Herz-Kreislauf-Beschwerden, Medikamenten, Vorerkrankungen oder einem neuen intensiven Training solltest du die Belastung mit medizinischem Fachpersonal abstimmen.