Bankdrücken-1RM-Rechner
Schätze dein Bankdrück-1RM aus einem Satz mit 1 bis 20 Wiederholungen. Vergleiche Formeln, Trainingsgewichte und körpergewichtsbezogene Kraftstufen.
Häufige Fragen
Was bedeutet 1RM beim Bankdrücken?
1RM steht für das geschätzte Gewicht, das du einmal sauber bewegen könntest. Der Rechner leitet diesen Wert aus einem Satz mit 1 bis 20 Wiederholungen ab. Es ist eine mathematische Näherung und kein Aufruf zu einem riskanten Maximalversuch.
Warum zeigt der Rechner mehrere 1RM-Formeln?
Epley, Brzycki, Lombardi und O'Conner übertragen Wiederholungen mit unterschiedlichen Modellen in ein 1RM. Der Mittelwert gleicht einzelne Modellunterschiede aus. Keine der Formeln berücksichtigt jede Besonderheit deiner Technik, Bewegungsamplitude oder Tagesform.
Wie genau ist ein geschätztes Bankdrück-1RM?
Bei wenigen, sauberen Wiederholungen kann die Schätzung als Trainingsorientierung nützlich sein. Mit steigender Wiederholungszahl nimmt die Unsicherheit zu. Körpergewicht, Erfahrung, Pause auf der Brust und Technik beeinflussen das echte 1RM stärker, als eine Formel abbilden kann.
Brauche ich für dieses Ergebnis einen Maximalversuch?
Nein. Ein submaximaler Satz reicht für die Berechnung. Falls du ein echtes 1RM testen möchtest, nutze einen Spotter oder eine passende Sicherheitsablage, wärme dich auf und beende den Versuch, sobald die Technik unsauber wird.
Was bedeuten Kraftstufe und Perzentil?
Die Kraftstufe vergleicht das Verhältnis deines geschätzten 1RM zum Körpergewicht mit allgemeinen Referenzwerten. Das Perzentil ist nur eine grobe Einordnung der verwendeten Daten. Es ist weder eine Diagnose noch eine Aussage über deine sportliche Eignung.
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