Kaloriendefizit-Rechner

Der Rechner verwendet die Wishnofsky-Näherung mit ungefähr 7.700 kcal pro Kilogramm Fett. Aus deiner gewünschten wöchentlichen Abnahmerate entsteht zuerst ein Wochen- und dann ein Tagesdefizit. TDEE steht für den geschätzten täglichen Gesamtenergieverbrauch. Die Rechnung beschreibt ein Modell und erfasst nicht jede Anpassung des Stoffwechsels.

Das Ergebnis zieht das berechnete Defizit vom TDEE ab. TDEE, Körpergewicht, Aktivität, Appetit und Stoffwechsel verändern sich jedoch mit der Zeit. Der Rechner zeigt deshalb keine individuelle Ernährungsanweisung. Nutze das Ergebnis höchstens als Ausgangspunkt für eine fachlich begleitete Planung und beobachte längerfristige Entwicklungen statt einzelner Tageswerte.

Eine berechnete Zufuhr unter 1.200 kcal pro Tag liegt unter der eingebauten Planungsgrenze. Der Rechner blendet an dieser Stelle bewusst keine Zufuhr-Empfehlung ein und zeigt eine Warnung. Das ist keine allgemeingültige medizinische Grenze für jede Person. Bei einem größeren Defizit solltest du die Planung mit einer medizinischen Fachperson oder einer qualifizierten Ernährungsfachkraft besprechen.

Das hängt von Körpergröße, Ausgangsgewicht, Gesundheit, Aktivität, Ernährung und dem Zeitraum ab. Der Rechner bewertet keine individuelle Rate als sicher. Ein tägliches Defizit über 1.000 kcal wird als sehr hoch markiert, weil es schwer nachhaltig sein kann und die Schätzung nicht automatisch sicherer macht. Eine langsamere Rate kann für viele Menschen leichter planbar sein.

Nein. Die Ausgabe ist eine Bildungs- und Planungsschätzung, keine Diagnose, Therapie oder persönliche Ernährungsvorgabe. Sprich vor einem länger andauernden Defizit mit einer medizinischen Fachperson, insbesondere bei Medikamenten, Schwangerschaft, Essstörungen in der Vorgeschichte oder anderen gesundheitlichen Faktoren.