Schlafrechner

Schlafzyklen von Erwachsenen dauern häufig ungefähr 80 bis 100 Minuten. Länge und Abfolge der Schlafphasen verändern sich im Verlauf der Nacht und von Person zu Person. Dieser Rechner verwendet für die Planung feste 90 Minuten. Er kann nicht vorhersagen, wann du dich tatsächlich in einer bestimmten Schlafphase befindest.

REM steht für Rapid Eye Movement. In dieser Schlafphase treten viele Träume auf. REM-Schlaf ist an Gedächtnis, Lernen und die Verarbeitung von Gefühlen beteiligt. Die REM-Phasen werden im Verlauf der Nacht meist länger. Eine verkürzte Nacht kann deshalb besonders viel REM-Schlaf am Ende der Schlafzeit betreffen.

Das Aufwachen aus tieferem Schlaf kann zu Schlafträgheit beitragen. Eine Uhr kann jedoch nicht erkennen, in welcher Schlafphase du gerade bist, und ein modelliertes 90-Minuten-Ende garantiert keinen leichten Schlaf. Verkürze deine Schlafzeit nicht nur für eine vorgeschlagene Uhrzeit. Regelmäßigkeit, ausreichend Schlaf und dein Erholungsgefühl sind wichtiger.

Der Rechner berücksichtigt einen Einschlafpuffer von 15 Minuten. Das ist ein vereinfachter Orientierungswert dafür, wie lange gesunde Erwachsene nach dem Zubettgehen ungefähr bis zum Einschlafen brauchen können. Jede vorgeschlagene Uhrzeit enthält diesen Puffer bereits. Dein persönlicher Einschlafzeitpunkt kann deutlich davon abweichen.

Schlafschuld beschreibt die über mehrere Tage angesammelte Differenz zwischen deinem individuellen Schlafbedarf und der tatsächlichen Schlafzeit. Zusätzlicher Schlaf kann eine kurzfristige Lücke teilweise ausgleichen. Anhaltend zu wenig Schlaf kann sich aber auf Konzentration, Stoffwechsel und Immunsystem auswirken. Nutze den Rechner als Planungshilfe, nicht als Behandlung für Schlafprobleme.