Rockport-Gehtest-Rechner

Der Rockport-Fitness-Gehtest schätzt die VO₂max aus einem zügigen Gehen über eine Meile auf ebener Strecke. Nach dem Test brauchst du die Gehzeit und die unmittelbar danach gemessene Herzfrequenz. Gemeinsam mit Alter, Geschlecht und Körpergewicht werden diese Werte in eine Regressionsformel eingesetzt.

Wärme dich auf und gehe eine vermessene Meile, also 1.609,344 Meter, so schnell wie möglich, ohne zu laufen. Miss deinen Puls unmittelbar nach dem Überqueren der Ziellinie. Wenn du 15 Sekunden lang Schläge zählst und mit 4 multiplizierst, erhältst du Schläge pro Minute. Gib die Zeit als Dezimalzahl ein.

Der Rechner verwendet die Kline-Gleichung aus einer Veröffentlichung von 1987. Sie berücksichtigt Gewicht in Pfund, Alter, Geschlecht, Gehzeit in Minuten und Herzfrequenz. Ein Gewicht in Kilogramm wird vor der Berechnung in Pfund umgerechnet, weil die ursprüngliche Gleichung mit dieser Einheit veröffentlicht wurde.

Die Genauigkeit hängt stark von gleichmäßiger Durchführung und einer sofort gemessenen Herzfrequenz ab. Das Ergebnis kann von einer Laufbandmessung im Labor deutlich abweichen und ist bei sehr trainierten Menschen oft weniger passend. Untergrund, Wetter, Tempo, Messfehler und individuelle Unterschiede verändern den Wert.

Der Rechner ordnet den Wert anhand von ACSM-Referenztabellen nach Alter und Geschlecht ein. Er zeigt eine Klasse von schwach bis hervorragend sowie einen groben Fitnessalterbereich. Diese Einordnung beschreibt eine Bevölkerungsreferenz und keinen persönlichen Gesundheitsgrenzwert. Die VO₂max nimmt zudem bei vielen Menschen mit dem Alter ab.

Nein. Der Rechner ist eine allgemeine Fitnessschätzung und kein diagnostischer Test. Bei Herzproblemen, Brustschmerz, Schwindel, ungewöhnlicher Atemnot oder anderen Risiken solltest du intensive Belastung vorher medizinisch abklären. Wärme dich auf und brich den Test sofort ab, wenn du dich unwohl fühlst.