Körperfett-Hautfalten-Rechner
Schätze deinen Körperfettanteil aus drei oder sieben Hautfalten mit Jackson-Pollock und Siri. Zeige Dichte, Fettmasse und Magermasse.
Jackson-Pollock-Messstellen
Die Hautfaltendicke wird in Millimetern erfasst.
| Methode | Männer | Frauen |
|---|---|---|
| 3 Stellen | Brust, Bauch, Oberschenkel | Trizeps, Suprailiakal, Oberschenkel |
| 7 Stellen | Brust, mittlere Axillarlinie, Trizeps, unter dem Schulterblatt, Bauch, Suprailiakal, Oberschenkel | Brust, mittlere Axillarlinie, Trizeps, unter dem Schulterblatt, Bauch, Suprailiakal, Oberschenkel |
| Messeinheit | Millimeter | Millimeter |
Häufige Fragen
Wie funktioniert der Körperfett-Hautfalten-Rechner?
Er addiert deine Hautfaltenmessungen in Millimetern, schätzt mit der geschlechtsspezifischen Jackson-Pollock-Gleichung die Körperdichte und leitet daraus mit der Siri-Gleichung den Körperfettanteil ab. Die 3-Stellen-Methode nutzt drei, die 7-Stellen-Methode sieben Messungen.
Was unterscheidet die 3-Stellen- und die 7-Stellen-Methode?
Die 3-Stellen-Methode ist schneller. Sie verwendet bei Männern Brust, Bauch und Oberschenkel, bei Frauen Trizeps, Suprailiakalbereich und Oberschenkel. Die 7-Stellen-Methode nutzt bei beiden Geschlechtern sieben definierte Stellen. Wähle die Methode, deren Messungen du zuverlässig wiederholen kannst.
Wo messe ich die einzelnen Hautfalten?
Nimm jede Messung auf der rechten Körperseite vor. Hebe die Hautfalte mit Daumen und Zeigefinger an, setze die Zange etwa 1 cm neben den Fingern an und lies nach ungefähr zwei Sekunden ab. Zwei oder drei Messungen pro Stelle verbessern die Vergleichbarkeit.
Wie genau ist eine Hautfalten-Schätzung?
Die Genauigkeit hängt stark von Messstelle, Erfahrung und Zange ab. Im Vergleich zu DEXA oder Unterwasserwiegen können mehrere Prozentpunkte Unterschied auftreten. Nutze deshalb dieselbe Technik und dieselben Stellen, wenn du Veränderungen über die Zeit beobachten möchtest.
Was bedeuten die Körperfett-Kategorien?
Die Kategorien orientieren sich an allgemeinen Bereichen des American Council on Exercise. Sie sind grobe Vergleichswerte und keine verbindlichen medizinischen Grenzwerte. Essenzielles Fett ist für die Körperfunktion nötig, während einzelne Messfehler die Einordnung verschieben können.
Ersetzt die Schätzung eine klinische Körperanalyse?
Nein. Der Rechner liefert eine Fitness-Schätzung und keine Diagnose oder individuelle medizinische Beurteilung. Wenn du eine präzise Körperanalyse brauchst oder gesundheitliche Fragen hast, sprich mit medizinischem Fachpersonal über DEXA, Luftverdrängung oder andere geeignete Verfahren.
Änderungsverlauf
Aktualisierungen von Körperfett-Hautfalten-Rechner, nach Datum gruppiert.
1 Aktualisierung
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