Liegestütz-Perzentil-Rechner
Vergleiche einen maximalen Liegestützsatz mit historischen Perzentilen nach Alter und Testform. Das Ergebnis beschreibt Kraftausdauer, nicht deine Gesundheit.
Median-Referenz für den Liegestütztest
Der Rechner vergleicht einen kontinuierlichen Satz mit historischen Referenzpunkten. Die Tabelle zeigt den Median und den oberen Referenzpunkt für jede Altersgruppe.
| Altersgruppe | Männer, Standardsatz | Frauen, modifizierter Satz | Referenzpunkt für das 90. Perzentil |
|---|---|---|---|
| 20 bis 29 Jahre | 33 Wiederholungen | 26 Wiederholungen | 57 / 42 Wiederholungen |
| 30 bis 39 Jahre | 27 Wiederholungen | 21 Wiederholungen | 46 / 36 Wiederholungen |
| 40 bis 49 Jahre | 21 Wiederholungen | 15 Wiederholungen | 36 / 28 Wiederholungen |
| 50 bis 59 Jahre | 15 Wiederholungen | 13 Wiederholungen | 30 / 25 Wiederholungen |
| Ab 60 Jahren | 15 Wiederholungen | 8 Wiederholungen | 26 / 17 Wiederholungen |
Häufige Fragen
Was zählt in diesem Protokoll als gültiger Liegestütz?
Führe aufeinanderfolgende Wiederholungen in der vorgegebenen Standard- oder modifizierten Form aus. Halte den Körper ausgerichtet, senke dich jedes Mal über einen gleichbleibenden Bewegungsumfang ab und kehre in die Ausgangsposition zurück. Beende den Satz bei Muskelermüdung oder sobald du die saubere Form nicht mehr halten kannst. Pausiere nicht zwischen den Wiederholungen.
Ist der Liegestütztest zeitlich begrenzt?
Nein. Absolviere so viele gültige Liegestütze wie möglich, ohne Zeitlimit und ohne Pause. Zeitlich begrenzte, taktgebundene sowie militärische und arbeitsbezogene Tests verwenden andere Regeln. Ihre Ergebnisse lassen sich deshalb nicht direkt mit dieser Referenztabelle vergleichen.
Warum verwendet die Referenz für Frauen modifizierte Liegestütze auf den Knien?
Die historische Referenztabelle für Frauen verwendet modifizierte Liegestütze auf den Knien, während die Tabelle für Männer Standard-Liegestütze auf den Füßen nutzt. Die Formen bewegen unterschiedliche Anteile des Körpergewichts. Ihre Ergebnisse sind deshalb nicht austauschbar. Dieser Rechner unterstützt nur die beiden zur Quelle passenden Kombinationen.
Wie kann ich meine Zahl an Liegestützen steigern?
Übe dieselbe Form regelmäßig und steigere den Umfang schrittweise. Plane Erholung zwischen anspruchsvolleren Einheiten ein. Es gibt keine verlässliche allgemeine Zusage, dass ein bestimmter Plan in acht Wochen eine feste Zahl zusätzlicher Wiederholungen bringt. Beende das Training bei Schmerzen an Schulter, Handgelenk, Ellenbogen, Brust oder Rücken und hole bei einer Verletzung oder Erkrankung qualifizierte Beratung ein.
Sagt die Liegestützzahl etwas über die allgemeine Gesundheit aus?
Eine Beobachtungsstudie aus dem Jahr 2019 begleitete 1.104 beruflich aktive Feuerwehrmänner ungefähr zehn Jahre. Mehr als 40 Liegestütze in einem getakteten Protokoll waren dort mit weniger kardiovaskulären Ereignissen verbunden als 10 oder weniger. Das beweist keine Ursache und lässt sich nicht ohne weitere Daten auf Frauen, ältere Menschen oder die Allgemeinbevölkerung übertragen. Dieser Rechner beschreibt Kraftausdauer und ist kein Test zur Beurteilung des Herz-Kreislauf-Risikos.
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