Kritische-Leistung-Rechner
Berechne kritische Leistung und W′ aus zwei Maximaltests und schätze die haltbare Leistung für andere Dauern als Trainingsorientierung.
Beispiele für Testpaare zur kritischen Leistung
Das Zwei-Parameter-Modell berechnet kritische Leistung und W′ aus unterschiedlich langen Maximaltests.
| Testpaar | Kritische Leistung | W′ |
|---|---|---|
| 3 min bei 400 W, 12 min bei 300 W | 266,7 W | 24,0 kJ |
| 2 min bei 450 W, 10 min bei 300 W | 262,5 W | 22,5 kJ |
| 5 min bei 350 W, 20 min bei 275 W | 250,0 W | 30,0 kJ |
| 3 min bei 500 W, 10 min bei 350 W | 285,7 W | 38,6 kJ |
| 4 min bei 375 W, 16 min bei 275 W | 241,7 W | 32,0 kJ |
Häufige Fragen
Was bedeutet kritische Leistung (CP)?
Die kritische Leistung beschreibt im Zwei-Parameter-Modell die Dauerleistung, der sich sehr lange Belastungen annähern. Sie wird in Watt angegeben. Belastungen oberhalb dieses Werts greifen auf die begrenzte W′-Reserve zurück und können deshalb nicht dauerhaft gehalten werden.
Wie werden CP und W′ aus zwei Tests berechnet?
Für jeden Test wird die Arbeit als durchschnittliche Leistung mal Dauer in Sekunden berechnet. Diese beiden Arbeitspunkte bilden eine Gerade über der Zeit. Ihre Steigung ist die kritische Leistung, ihr Achsenabschnitt ist W′. Mit zwei verschiedenen Dauern ergibt sich die Lösung direkt, ohne zusätzliche Kurvenanpassung.
Was ist W′?
W′ bezeichnet die anaerobe Arbeitskapazität. Sie wird in Joule angegeben und beschreibt die begrenzte Arbeit, die du oberhalb der kritischen Leistung verrichten kannst. Das Modell behandelt W′ wie einen Vorrat, der bei hoher Leistung abnimmt. Die individuelle Größe unterscheidet sich deutlich zwischen Personen.
Welche zwei Belastungen sollte ich für den Test verwenden?
Nutze zwei unterschiedlich lange Maximaltests, zum Beispiel 3 und 12 Minuten. Beide sollten hart genug sein, um die jeweilige Ausdauergrenze zu erreichen. Der kürzere Test sollte die höhere Leistung haben. Plane ausreichend Erholung zwischen den Tests ein und führe sie nur durch, wenn die Belastung für dich sicher ist.
Wie genau ist die Leistungsprognose für andere Dauern?
Die Zwei-Parameter-Schätzung ist in dem Bereich am nützlichsten, aus dem die Tests stammen, ungefähr bei Belastungen von 2 bis 20 Minuten. Für deutlich längere Dauern kann sie die haltbare Leistung überschätzen, weil weitere Ermüdungsfaktoren fehlen. Betrachte sie als Trainingsorientierung und nicht als Labormessung.
Ist kritische Leistung dasselbe wie FTP?
Nein. FTP beschreibt meist die Leistung, die du ungefähr eine Stunde halten kannst und die häufig aus einem eigenen Test geschätzt wird. Kritische Leistung entsteht hier aus dem Zwei-Parameter-Modell mit zwei Maximaltests. Beide Werte können ähnlich sein, sind aber unterschiedlich definiert und nicht automatisch austauschbar.
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