CSS-Schwimmtempo-Rechner
Berechne deine kritische Schwimmgeschwindigkeit aus 400-m- und 200-m-Zeitversuchen. Erhalte Schwellentempo, Trainingspaces und Vergleichswerte pro 100 m.
Beispiele für CSS-Zeitversuche
Das CSS-Tempo nutzt die Distanzdifferenz von 200 m geteilt durch die Zeitdifferenz der 400-m- und 200-m-Versuche.
| 400-m-Versuch | 200-m-Versuch | CSS-Tempo pro 100 m |
|---|---|---|
| 6:20 | 3:00 | 1:40 |
| 6:40 | 3:10 | 1:45 |
| 7:00 | 3:20 | 1:50 |
| 8:00 | 3:40 | 2:10 |
| 7:20 | 3:30 | 1:55 |
Häufige Fragen
Was ist die kritische Schwimmgeschwindigkeit?
Die kritische Schwimmgeschwindigkeit, kurz CSS, ist ein theoretischer Schwellenwert für das schnellste Tempo, das du länger halten kannst. Sie wird aus zwei maximalen Zeitversuchen geschätzt. Das klassische Paar besteht aus 400 m und 200 m. Die CSS dient als persönlicher Trainingsvergleich und ist keine direkte Messung der Laktat- oder anaeroben Schwelle.
Wie wird die CSS aus den Zeiten für 400 m und 200 m berechnet?
Die Formel lautet: CSS in m/s ist die Distanzdifferenz von 200 m geteilt durch die Zeitdifferenz zwischen deinem 400-m- und 200-m-Versuch. Bei 380 Sekunden für 400 m und 180 Sekunden für 200 m ergibt sich 1,0 m/s. Daraus folgt ein Tempo von 1:40 pro 100 m.
Wie sollte ich die beiden Zeitversuche schwimmen?
Schwimme beide Strecken maximal und ausgeruht, möglichst im selben Becken. Du kannst sie am selben Tag mit langer lockerer Erholung oder an getrennten Tagen absolvieren. Wärme dich auf und schwimme den 400-m-Versuch gleichmäßig. Verwende bei beiden Versuchen denselben Starttyp, damit die Zeiten vergleichbar bleiben.
Wie nutze ich die CSS-Trainingspaces?
Der Rechner zeigt vier Tempi pro 100 m relativ zur CSS. Das Schwellentempo bleibt bei CSS, ein schnellerer Bereich liegt ungefähr 4 Sekunden darunter und ein langsamerer Bereich 3 bis 8 Sekunden darüber. Diese Werte helfen bei der Planung von Intervallen. Passe sie an Becken, Trainingsziel, Erholung und Tagesform an.
Warum muss der 400-m-Versuch langsamer als der 200-m-Versuch sein?
Die CSS-Formel teilt die zusätzlichen 200 m durch die zusätzliche Zeit. Der 400-m-Versuch muss deshalb pro Strecke langsamer sein und insgesamt mehr Zeit benötigen. Wenn die eingegebene Zeit diese Bedingung nicht erfüllt, gibt der Rechner kein Ergebnis aus. Prüfe deine Zwischenzeiten und die Eingabeeinheiten.
Wie genau ist die CSS und wann sollte ich sie neu bestimmen?
Die CSS ist eine Schätzung aus zwei Datenpunkten und funktioniert am besten bei gleichmäßigem, maximalem Einsatz. Unterschiedliche Becken, Starts, Pausen und Tagesform verändern das Ergebnis. Du kannst den Wert nach etwa 4 bis 6 Wochen gezieltem Training neu bestimmen. Nutze ihn als Trainingshilfe, nicht als präzise Laborgröße.
Änderungsverlauf
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