FFMI-Rechner

Der FFMI ist der Index der fettfreien Masse. Zuerst wird die fettfreie Masse aus Gewicht und Körperfettanteil berechnet. Danach wird sie durch die Körpergröße in Metern zum Quadrat geteilt. Bei 80 kg, 15 % Körperfett und 1,80 m Körpergröße sind das 68 kg fettfreie Masse geteilt durch 1,80², also ungefähr 21 FFMI.

Der normalisierte FFMI passt den Rohwert rechnerisch auf eine Referenzgröße von 1,80 m an. So lassen sich Personen mit unterschiedlicher Körpergröße besser vergleichen. Der Rechner zeigt sowohl den unkorrigierten als auch den normalisierten FFMI an.

Die im Rechner verwendeten Bänder sind eine beschreibende Referenzskala, die hauptsächlich an Männern untersucht wurde: Unter 18 gilt als unterdurchschnittlich, 18 bis unter 20 als durchschnittlich, 20 bis unter 22 als überdurchschnittlich, 22 bis unter 23 als sehr hoch, 23 bis unter 25 als überdurchschnittlich hoch und ab 25 als an oder über der Referenzmarke. Diese Werte sind keine medizinische Diagnose.

Nein. Ein normalisierter FFMI von 25 ist eine häufig zitierte Referenzmarke aus Untersuchungen an Männern. Ein Wert an oder über dieser Marke beweist weder Doping noch eine bestimmte Ursache. Körperfettmessung, Genetik, Trainingsstand und Messfehler beeinflussen das Ergebnis.

Der FFMI reagiert deutlich auf den Körperfettanteil, weil dieser die fettfreie Masse direkt bestimmt. Eine ungenaue Schätzung kann den Index sichtbar verschieben. DEXA oder eine sorgfältige Hautfaltenmessung kann belastbarere Werte liefern, während eine BIA-Waage eher für Trends als für eine exakte Einzelmessung geeignet ist.

Die Formel gilt für alle Geschlechter. Die Referenzbänder und die Marke von 25 wurden jedoch vor allem an Männern untersucht und sind für Frauen nicht gleich zu interpretieren. Vergleiche deshalb bei Frauen eher den eigenen Verlauf und bewerte den Wert im persönlichen Kontext.