Calcoid

Kniebeugen-1RM-Rechner

Schätze dein Kniebeugen-1RM aus einem Satz mit 1 bis 20 Wiederholungen. Berücksichtige Back Squat, Low-Bar, High-Bar und Front Squat.

Kniebeugen-1RM-Rechner

Geschätztes Back Squat-1RM, Mittelwert aller Formeln

137,74 kg

1,68 × Körpergewicht im Back-Squat-Vergleich. Kraftstufe: Fortgeschritten, ungefähr Perzentil 20.

Back-Squat-Vergleich: 137,74 kg. Umgerechnet: 137,74 kg / 303,66 lb.

Nächster Trainingsschritt

Für 1 Wiederholung etwa 130 kg oder 117,5 kg für 5 Wiederholungen.

Zielwerte für Wiederholungen

85 % entsprechen etwa 117,5 kg für 5 Wiederholungen, 75 % etwa 102,5 kg für 10 Wiederholungen.

Variantenumrechnung

Der Back Squat dient als Referenz für die Kraftstufe. Der Vergleichswert beträgt 137,7 kg.

Formelhinweis

Der Mittelwert verbindet die verfügbaren Formeln. Bei mehr als 10 Wiederholungen wird Brzycki aus dem Mittelwert entfernt.

Schätzungen je Formel (kg)

Epley

140 kg

Brzycki

135 kg

Lombardi

140,95 kg

O'Conner

135 kg

Mittelwert

137,74 kg

Trainingsprozente des 1RM

  • 100 %

    137,5 kg

    etwa 1 Wiederholungen

  • 95 %

    130 kg

    etwa 2 Wiederholungen

  • 90 %

    125 kg

    etwa 4 Wiederholungen

  • 85 %

    117,5 kg

    etwa 5 Wiederholungen

  • 80 %

    110 kg

    etwa 7 Wiederholungen

  • 75 %

    102,5 kg

    etwa 10 Wiederholungen

  • 70 %

    97,5 kg

    etwa 12 Wiederholungen

  • 65 %

    90 kg

    etwa 15 Wiederholungen

  • 60 %

    82,5 kg

    etwa 18 Wiederholungen

Das 1RM ist eine Schätzung. Achte bei Kniebeugen auf sichere Technik, passende Sicherheitsablagen und einen Spotter. Ein Maximalversuch ist für diese Berechnung nicht nötig. Beweglichkeit und Kniebeugenvariante können das echte Ergebnis deutlich verändern.

Häufige Fragen

Was bedeutet 1RM bei der Kniebeuge?
1RM steht für das geschätzte Gewicht, das du einmal sauber bewegen könntest. Dieses Ergebnis wird aus einem submaximalen Satz hochgerechnet und bleibt eine Näherung. Ein echter Maximalversuch ist für die Berechnung nicht erforderlich.
Welche Kniebeugenvarianten unterscheidet der Rechner?
Du kannst Back Squat, Low-Bar-Back-Squat, High-Bar-Back-Squat und Front Squat auswählen. Das Modell rechnet Variantenwerte für den Vergleich um. Hebelverhältnisse, Beweglichkeit, Technik und individuelle Trainingserfahrung können von diesen Mittelwerten abweichen.
Warum wird ein Back-Squat-Vergleichswert angezeigt?
Die Kraftstandards beziehen sich auf den Back Squat. Bei Front Squat oder High-Bar-Back-Squat zeigt der Rechner deshalb zusätzlich einen modellierten Back-Squat-Vergleichswert. Dieser Wert hilft bei der Einordnung und ist kein persönlicher Leistungsstandard.
Wie sicher ist die 1RM-Schätzung?
Die Schätzung ist bei wenigen, sauberen Wiederholungen für Trainingsprozente brauchbarer als bei langen Sätzen. Müdigkeit, Tiefe, Tempo und Technik beeinflussen das Ergebnis. Bewege nur Lasten, die du kontrolliert und mit stabiler Technik bewältigen kannst.
Muss ich mein echtes 1RM testen?
Nein. Der Rechner nutzt einen submaximalen Satz. Wenn du trotzdem testen möchtest, verwende Sicherheitsablagen und einen Spotter, wärme dich sorgfältig auf und brich bei Schmerzen oder nachlassender Technik ab. Ein Maximalversuch ist kein notwendiger Teil dieser Schätzung.

Änderungsverlauf

Aktualisierungen von Kniebeugen-1RM-Rechner, nach Datum gruppiert.

1 Aktualisierung

  1. Kniebeugen-1RM-Rechner hinzugefügt

    • Schätze dein Kniebeugen-1RM aus einem Satz mit 1 bis 20 Wiederholungen. Berücksichtige Back Squat, Low-Bar, High-Bar und Front Squat.

Ähnliche Rechner

Weitere geprüfte Rechner im Themenbereich „Fitness“.

Schritte in Kalorien umrechnenKraftsport-Normen-RechnerKalorienverbrauch beim SchwimmenTDEE-RechnerTrainingsbelastungs-Score-RechnerLaufband-Kalorien-Rechner