Cooper-Test-Rechner

Der Cooper-Test ist ein zwölfminütiger Lauf zur groben Einschätzung der aeroben Fitness. Du läufst auf einer vermessenen, möglichst ebenen Strecke zwölf Minuten lang so weit wie möglich. Die zurückgelegte Distanz wird anschließend mit einer Formel in einen geschätzten VO₂max-Wert umgerechnet.

Er verwendet die ursprüngliche Cooper-Formel: Die Distanz in Metern minus 504,9, geteilt durch 44,73. Bei 2.500 Metern ergibt das ungefähr 44,6 ml/kg/min. Wenn du Kilometer oder Meilen eingibst, rechnet der Rechner zuerst in Meter um. Die Berechnung ist eine Feldschätzung und keine Laborbestimmung.

Der geschätzte VO₂max-Wert wird mit Referenzbereichen des Cooper Institute verglichen. Diese Bereiche berücksichtigen Geschlecht und Altersgruppe von 13 bis 19, 20 bis 29, 30 bis 39, 40 bis 49, 50 bis 59 sowie ab 60 Jahren. Die Klassen reichen von sehr schwach bis überlegen.

Der Cooper-Test liefert einen Näherungswert. Gleichmäßiges Tempo, eine vermessene ebene Strecke und eine echte Anstrengung verbessern die Vergleichbarkeit. Hitze, Wind, Höhe, Untergrund, Erholung und Tagesform können die Distanz verändern. Wiederhole den Test unter ähnlichen Bedingungen, wenn du Fortschritte vergleichen möchtest.

Wärme dich auf und nutze eine ebene, vermessene Strecke, zum Beispiel eine 400-m-Bahn. Wähle ein gleichmäßiges Tempo, das du zwölf Minuten halten kannst, statt am Anfang zu schnell zu starten. Notiere die gesamte Distanz am Ende. Beende den Test bei Beschwerden und teste nicht bei akuter Erkrankung.

Nein. Der Rechner dient der allgemeinen Fitness und Bildung und stellt keine Diagnose. Eine maximale zwölfminütige Belastung kann anstrengend sein. Wenn du Herz- oder Lungenerkrankungen, Beschwerden oder andere Risiken hast, kläre intensive Belastung vorher medizinisch ab. Bei Brustschmerz, Schwindel oder ungewöhnlicher Atemnot brichst du sofort ab.