Rechner für höhenangepasstes Lauftempo
Berechne dein höhenangepasstes Lauftempo für Steigungen und Gefälle mit dem Minetti-Modell. Vergleiche Streckenpace, Energiekosten und flaches Vergleichstempo.
Referenz für höhenangepasstes Lauftempo
Der Anpassungsfaktor entspricht den ebenen Kosten geteilt durch die Kosten bei der jeweiligen Steigung.
| Steigung | Laufkosten | Kosten im Verhältnis zur Ebene | Anpassungsfaktor |
|---|---|---|---|
| -20 % | 1,8000 J/kg/m | 0,5000 × | 2,0000 × |
| -10 % | 2,1517 J/kg/m | 0,5977 × | 1,6731 × |
| 0 % | 3,6000 J/kg/m | 1,0000 × | 1,0000 × |
| +10 % | 5,9682 J/kg/m | 1,6578 × | 0,6032 × |
| +20 % | 9,0067 J/kg/m | 2,5019 × | 0,3997 × |
Häufige Fragen
Was ist höhenangepasstes Lauftempo?
Das höhenangepasste Lauftempo ist die Pace, die du auf ebener Strecke bei einem vergleichbaren Energieaufwand laufen könntest. Bergauf verbrauchst du pro Streckeneinheit mehr Energie, daher ist dein flaches Vergleichstempo meist schneller als die angezeigte Pace. Bergab kann das Vergleichstempo langsamer ausfallen.
Wie passt der Rechner das Tempo an die Steigung an?
Er verwendet das Minetti-Modell für die energetischen Kosten des Laufens. Der Rechner teilt die ebene Referenz von 3,6 J/kg/m durch die Kosten bei deiner Steigung und multipliziert dein Tempo mit diesem Anpassungsfaktor. Bei 10 % Steigung ergeben sich ungefähr 5,97 J/kg/m und ein Faktor von etwa 0,60.
Warum zeigt eine Steigung ein schnelleres angepasstes Tempo?
Beim Bergauflaufen kostet jeder Meter mehr Energie. Das langsamere Tempo auf der Steigung kann deshalb einer deutlich schnelleren Pace auf ebener Strecke entsprechen. Das Modell übersetzt den geschätzten Energieaufwand in ein flaches Vergleichstempo. Es bewertet nicht deine Lauftechnik und misst keinen individuellen Stoffwechsel.
Macht Gefälle das angepasste Tempo immer langsamer?
Nein. Das Modell sieht ein mäßiges Gefälle von ungefähr 15 % bis 20 % als besonders ökonomisch. Bei noch steilerem Gefälle kann das Abbremsen den Energieaufwand wieder erhöhen. Die Kostenkurve ist deshalb nicht linear. Sehr steile Gefälle werden nicht als kostenlose Geschwindigkeit behandelt.
Welchen Steigungsbereich kann ich eingeben?
Zulässig sind Werte von -45 % bis +45 %. Das Modell wurde für diesen Bereich angepasst. Der Steigungsgrad ist Höhenunterschied geteilt durch die waagerechte Strecke. Ein Gefälle wird als negativer Wert eingegeben. Außerhalb des Bereichs liefert der Rechner bewusst kein Ergebnis, weil die Modellgrundlage dort nicht geprüft ist.
Ist dieses Ergebnis identisch mit dem höhenangepassten Tempo einer Lauf-App?
Die Richtung und die ungefähre Größe können ähnlich sein, wenn dieselbe Minetti-Kostenkurve verwendet wird. Lauf-Apps glätten jedoch häufig GPS-Daten und berücksichtigen wechselnde Steigungen. Dieser Rechner betrachtet eine gleichmäßige einzelne Steigung. Abweichungen zu einer App sind daher normal und kein Rechenfehler.
Änderungsverlauf
Aktualisierungen von Rechner für höhenangepasstes Lauftempo, nach Datum gruppiert.
1 Aktualisierung
Rechner für höhenangepasstes Lauftempo hinzugefügt
- Berechne dein höhenangepasstes Lauftempo für Steigungen und Gefälle mit dem Minetti-Modell. Vergleiche Streckenpace, Energiekosten und flaches Vergleichstempo.
Ähnliche Rechner
Weitere geprüfte Rechner im Themenbereich „Fitness“.