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FTP-Rechner

Schätze deine funktionelle Schwellenleistung aus einem Radtest. Vergleiche FTP, sieben Leistungsbereiche und optional Watt pro Kilogramm für dein Training.

FTP-Rechner

Fahre 20 Minuten hart und möglichst gleichmäßig. Gib die Durchschnittsleistung ein.

Mit dem Gewicht zeigt der Rechner Watt pro Kilogramm und eine grobe Leistungsklasse.

Geschätzte FTP

247 W

95 % aus dem Protokoll „20-Minuten-Test, FTP = 95 % der Durchschnittsleistung“. Eingabe: 260 W.

Coggan-Trainingsbereiche

Die Bereiche zeigen Wattwerte auf Grundlage deiner geschätzten FTP.

BereichAnteil an FTPWatt
Z1 Aktive Erholunghöchstens 55 %0 bis 136
Z2 Ausdauer56 bis 75 %137 bis 185
Z3 Tempo76 bis 90 %186 bis 222
Z4 Laktatschwelle91 bis 105 %223 bis 259
Z5 VO₂max106 bis 120 %260 bis 296
Z6 Anaerob121 bis 150 %297 bis 371
Z7 Neuromuskulärmehr als 151 %mehr als 372
Sicherheit und Einordnung

FTP ist eine Schätzung aus einem belastenden Feldtest. Fahre kontrolliert, wärme dich auf und brich bei Brustschmerz, Schwindel oder ungewöhnlicher Atemnot ab. Die Leistungsklasse ist eine grobe Orientierung und kein medizinischer oder sportlicher Befund.

Vergleich der FTP-Testprotokolle

Der Rechner multipliziert die Eingabeleistung mit dem Faktor des gewählten Protokolls und rundet auf ganze Watt.

ProtokollBeispielleistungGeschätzte FTP
20-Minuten-Test250 W238 W
8-Minuten-Test250 W225 W
Stufentest250 W in der letzten Minute188 W

Die drei Protokolle nutzen 95 %, 90 % oder 75 %. Testbedingungen und Tagesform beeinflussen die Schätzung.

Häufige Fragen

Was ist FTP beim Radfahren?
FTP steht für funktionelle Schwellenleistung. Sie beschreibt eine grob geschätzte Leistung, die du ungefähr eine Stunde halten könntest. Ein kürzerer Feldtest wird mit einem festen Faktor umgerechnet, deshalb ist FTP kein direkt gemessener physiologischer Wert.
Wie berechnet der Rechner die FTP?
Beim 20-Minuten-Test werden 95 % der Durchschnittsleistung verwendet, beim 8-Minuten-Test 90 %. Beim Stufentest werden 75 % der besten Minutenleistung angesetzt. Die Auswahl des Protokolls entscheidet also über den verwendeten Faktor.
Welche Leistung soll ich beim 20-Minuten-Test eingeben?
Gib die durchschnittliche Leistung eines möglichst gleichmäßigen, harten 20-Minuten-Abschnitts in Watt ein. Fahre nicht nur die letzten Minuten maximal. Wärme dich auf und beende den Test bei Beschwerden oder ungewöhnlicher Atemnot.
Was bedeuten die sieben Leistungsbereiche?
Die Bereiche teilen Leistungen relativ zu deiner FTP in Erholung, Ausdauer, Tempo, Schwelle, VO₂max, anaerobe Belastung und neuromuskuläre Sprints. Sie sind Trainingsorientierungen und keine Garantie für eine bestimmte Leistung oder Belastungsverträglichkeit.
Wie verlässlich ist die Watt-pro-Kilogramm-Klasse?
Watt pro Kilogramm wird aus FTP und Körpergewicht berechnet. Die Klasse ist eine grobe, ursprünglich für männliche Radsportprofile entwickelte Orientierung. Sie ist kein Ranking, berücksichtigt keine Disziplinunterschiede und ist nicht als sportmedizinische Bewertung gedacht.
Ist die FTP eine medizinische Messung?
Nein. FTP ist eine leistungsbezogene Feldschätzung und kein medizinischer Befund. Fahre kontrolliert, beachte deine Erholung und sprich bei gesundheitlichen Beschwerden mit einer medizinischen Fachperson, bevor du einen harten Test machst.

Änderungsverlauf

Aktualisierungen von FTP-Rechner, nach Datum gruppiert.

1 Aktualisierung

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