BMR-Rechner
Schätze deinen Grundumsatz mit der Mifflin-St-Jeor-Formel. Der Wert ist eine Orientierung für Erwachsene und keine medizinische Diagnose.
Beispiele für den Grundumsatz
Geschätzte Energie in Ruhe vor Bewegung und Sport.
| Geschlecht | Gewicht | Körpergröße | Alter | Grundumsatz pro Tag |
|---|---|---|---|---|
| Weiblich | 45 kg | 155 cm | 20 | 1.158 kcal |
| Weiblich | 60 kg | 165 cm | 30 | 1.320 kcal |
| Männlich | 70 kg | 175 cm | 30 | 1.649 kcal |
| Männlich | 90 kg | 185 cm | 45 | 1.836 kcal |
| Weiblich | 80 kg | 170 cm | 50 | 1.452 kcal |
Häufige Fragen
Was ist der Grundumsatz?
Der Grundumsatz beschreibt die geschätzte Energiemenge, die dein Körper in vollständiger Ruhe für Atmung, Herzschlag, Temperaturregulation und weitere Grundfunktionen benötigt. Er ist ein Rechenwert für Erwachsene und berücksichtigt weder Sport noch normale Alltagsbewegung.
Welche Formel verwendet der BMR-Rechner?
Der Rechner verwendet standardmäßig die Mifflin-St-Jeor-Formel. Sie nutzt Geschlecht, Körpergewicht, Körpergröße und Alter. Diese Gleichung ist für viele Erwachsene eine brauchbare Ausgangsschätzung, bleibt aber ein Bevölkerungsmodell und keine direkte Messung deines Energieverbrauchs.
Warum unterscheiden sich die Ergebnisse für Männer und Frauen?
Die Mifflin-St-Jeor-Formel verwendet geschlechtsspezifische Konstanten, weil sich Körperzusammensetzung und durchschnittliche fettfreie Masse in den untersuchten Gruppen unterscheiden. Das Ergebnis ist trotzdem nur eine Näherung und bildet individuelle Unterschiede bei Muskelmasse, Gesundheit und Alltag nicht vollständig ab.
Was ist der Unterschied zwischen Grundumsatz und TDEE?
Der Grundumsatz bezieht sich auf vollständige Ruhe. Der TDEE, also der tägliche Gesamtenergieverbrauch, ergänzt Bewegung, Sport und die Verdauung. Für eine TDEE-Schätzung wird der Grundumsatz mit einem Aktivitätsfaktor multipliziert. Nutze dafür den TDEE-Rechner und behandle auch diesen Wert als Startpunkt.
Sinkt der Grundumsatz mit dem Alter?
Der geschätzte Grundumsatz kann mit dem Alter sinken, unter anderem wenn fettfreie Masse verloren geht. Die Formel zieht pro Lebensjahr einen festen Betrag ab, bildet aber nicht jede Veränderung deines Körpers ab. Krafttraining, Erkrankungen, Medikamente und Alltag können den tatsächlichen Energieverbrauch beeinflussen.
Änderungsverlauf
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