Wettkampfzeit-Rechner

Pete Riegel beschrieb 1981 eine Ausdauerformel, bei der die Zielzeit proportional zur Zieldistanz ist, die mit einem Ermüdungsexponenten potenziert wird. Der Standardwert 1,06 bildet ab, dass das Tempo bei längeren Wettkämpfen typischerweise sinkt. Die Formel liefert eine Schätzung und keine zugesicherte Wettkampfzeit.

Die Riegel-Schätzung ist meist am brauchbarsten, wenn die Zieldistanz ungefähr zwischen der Hälfte und dem Doppelten der bekannten Distanz liegt. Bei größeren Abständen können Ausdauer, Training, Verpflegung, Wetter und Renneinteilung stärker abweichen. Nutze das Ergebnis als Ausgangspunkt, nicht als Garantie.

Ein Marathon stellt andere Anforderungen als 5 km. Glykogenverbrauch, Flüssigkeitsverlust, Hitze und eine nachlassende Renneinteilung wirken über viele Kilometer zusammen. Die einfache Formel bildet diese Faktoren nicht vollständig ab. Für eine weite Projektion kann ein höherer Exponent wie 1,07 oder 1,08 realistischer sein.

Daniels VDOT ordnet eine Wettkampfzeit einem leistungsbezogenen Wert zu und liest daraus andere Distanzen ab. Die Cameron-Formel verwendet eine andere Potenzkurve. Solche Modelle können sich unterscheiden, weil sie Training, Distanzbereiche und Ausdauer verschieden berücksichtigen. Keine Formel ersetzt einen passenden Trainingsplan.

Der Exponent beschreibt, wie stark das Tempo mit zunehmender Distanz nachlässt. Bei 1,06 führt eine Verdoppelung der Distanz zu einer Zeit von ungefähr 2,09-mal der Ausgangszeit. Gut trainierte Personen können einen niedrigeren Wert sehen, während weniger ausdauernde Personen eher einen höheren Wert benötigen. Passe ihn nur an belegte eigene Rennergebnisse an.